Татьяна Пирогова

Консультация психолога в Минске и онлайн по Беларуси и всему миру

На главную
Viber Telegram WhatsApp
Image

Дата проведения: 10-09-2024
Время: 10:00-17:00
Место проведения: Минск
Стоимость участия: 299 руб.





Психологический практикум «Управление эмоциями, стрессом и развитие стрессоустойчивости» (Минск)

Сегодня многие люди находятся в состоянии постоянного стресса. Мы испытываем огромное количество психологических перегрузок, чувствуем катастрофическую нехватку времени, давление со всех сторон и, как следствие, тревогу, страх, злость, бессилие, отчаяние и т.д. Это приводит к накоплению усталости, раздражительности, потере позитивных ощущений, выгоранию и, нередко, к ухудшению самочувствия. Стрессы — это неизбежность, и поэтому нам приходится учиться с ними справляться.

На практикуме мы рассмотрим два варианта нормализации эмоционального состояния — более глубинный, когда мы разбирается с вашими установками, убеждениями, ожиданиями, сценариями, и более поверхностный, когда мы используем техники для саморегуляции (помогают быстро стабилизировать себя в настоящий момент времени).

После обучения вы сможете лучше понимать себя и других людей, разберетесь, откуда «растут ноги» у ваших эмоций и реакций, научитесь останавливать стрессовую реакцию в кризисной ситуации, узнаете приемы саморегуляции, чтобы ускорить восстановление.

 

ПРОГРАММА

А. Теоретическая часть. Стрессоустойчивость и два способа ее достижения. Стресс: признаки, механизмы, следствия. «Дискомфортные» эмоциональные реакции (раздражение, злость, гнев, вина, стыд, тревога, страх и пр.): природа эмоций, эмоции как быстрые решения, избыточные (чрезмерные) реакции, мешающие работе и жизни. Тревожный спектр: навязчивые мысли (мыслительная жвачка»), панические атаки и пр.

Б. Практическая часть.

1. Распознавание эмоций у себя и у других людей: экспресс-тест, практическое задание.

2. Связь ситуации (триггера), мыслей, эмоций и поведения. Поиск и анализ деструктивных (иррациональных) убеждений и «ловушек» (схем, сценариев). Практические упражнения и задания («Определение мыслей и эмоций», «Падающая стрела», «Мои правила», «Поиск иррациональных убеждений (ИУ)», «Преимущества и недостатки ИУ», «Опровержение ИУ» и др.).

3. Кто я? Где я? Куда я иду? Экзистенциальные кризисы. Техника: «Моя дорога».

4. Саморегуляция: техники и упражнения для самостоятельной работы с тревогой, приступами паники, агрессией и пр. «Анализаторы», «Мысль как воздушный шарик», «Время для переживания», «Мысли на реке», «Мыльные пузыри», «Погладь свой гнев», дыхательные техники («Дыхание по квадрату», «Цветное дыхание»), «Сканирование тела», релаксация по Джекобсону, «Заземление» и др.

 

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Это психологический практикум, поднимаются глубинные вопросы, поэтому абсолютно противопоказано совместное участие (в одной группе) родителей и взрослых детей (даже если вы вместе работаете), семей и пар (муж-жена, парень-девушка и т.д.). 

 

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ АСПЕКТЫ

Место проведения: Минск, пр. Победителей, 19, гостиница «Юбилейная».

Стоимость участия — 299 руб. В стоимость входят кофе-пауза, обед в ресторане гостиницы, рабочая тетрадь, сертификат.

 

ВЕДУЩАЯ — Татьяна Пирогова, психолог, клинический психолог, бизнес-тренер. Опыт в сфере практической психологии — 14 лет. Подробнее — https://pirogova.by/.


Для регистрации пишите в мессенджеры или звоните по телефону +375 (44) 751-52-66

 

НА ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ